感谢网络和Google，我在查了不少有用没用的资料之后，给自己制定了一个还算不错的第一次马拉松训练计划。虽然没有能够完全按照计划来进行，但是有这么个东西挂在网上，在懒散的时候还是有一种被自己打脸的感觉的。然后多多少少依照着计划训练到现在，用了5给月的时间，跑完了人生第一个马拉松，还在体重基本没下降的基础上让大部分见到我的人都觉得我瘦了很多。这个计划表给我的帮助还蛮大的。
现在第一次马拉松跑完了，老婆孩子也在身边，所有的计划什么的都要围绕着家庭来进行了，以前的计划也就不适用了，需要定个新的，更适合我现在状况的训练计划表。
基本上，我还是围绕长跑能力的加强进行的，所以每周都需要速度练习和LSD的耐力练习以及核心区的力量练习。再考虑到对家庭时间的影响要尽量降到最少，就要对零碎时间好好利用了。

周一至周五，
早上跑5～6公里到班车点，可以稍微绕一下，早上的时间相对比较充裕，记得带毛巾擦汗。这点路用心率150就好，大概是6分的配速，不要太快。
晚上下班车跑回家最近的距离是4公里左右，用HIIT或者亚索800的跑法，快慢结合，正好做速度练习快点到家。
中间放一天还是骑车去班车点，这天可以带点牛奶啊，换的衣裤去单位。
周六早上跑一个LSD，7点前出门，跑个20K左右，这样对家庭的影响也比较小。
周日休息

中间做两次完整组的俯卧撑练习，每天做会平板支撑和下肢力量练习，靠墙蹲什么的。
这样的计划应该可以长期坚持下去的，再过4～5个月，苏州或者扬州半马找个来看看自己是不是有所进步。